Aujourd’hui, j’avais envie de vous parler de bien-être et de l’importance de son chez-nous pour notre bien-être. On le sait un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Pourtant, beaucoup de personnes rencontrent des difficultés à s’endormir ou souffrent toujours de nuits agitées. Avec notre déménagement, nous avions un peu peur de ne pas trouver le sommeil rapidement. Nouvel espace, nouvelles habitudes et nouveau rythme !
Voici cinq conseils pour améliorer votre sommeil et vous réveiller en pleine forme.
Créez un environnement propice au sommeil
L’environnement dans lequel vous dormez joue un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. J’ai d’ailleurs réaliser plusieurs articles sur le sujet et sur l’importance de l’environnement.
Optimisez sa chambre
Voici quelques éléments à optimiser pour se créer un havre de paix et de détente propice au sommeil:
- la température : une chambre fraîche (environ 18°C) favorise un sommeil plus profond,
- l’obscurité : utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux si votre chambre est exposée à la lumière,
- le silence : essayez les bouchons d’oreilles ou un bruit blanc (ventilateur, application de sons relaxants) si vous êtes sensible aux bruits et enfin last but not least le matelas et les oreillers : un bon matelas et des oreillers adaptés à votre posture sont essentiels pour éviter les douleurs nocturnes. C’est d’ailleurs pour cela que nous avons changé de matelas, nous l’aimions beaucoup mais au bout d’une dizaine d’années à l’utiliser, nous commencions à avoir des douleurs dans le bas du dos.
Notre nouveau matelas Mello
Nous avons donc testé les matelas MELLO. Nous avons choisi le matelas hybride, un matelas double 140×190.Ce matelas fabriqué en France propose une alliance parfaite entre les ressorts ensachés dernière génération et la mousse mémoire de forme ergonomique. L’accueil est moelleux avec sa couche de mousse à mémoire de forme et ses 7 zones ergonomiques mais aussi ferme avec ses ressorts ensachés. La mousse est respirante ce qui favorise la circulation de l’air, régulant ainsi la température du matelas. C’est parfait pour l’été. Bref, nous sommes ravis ! Après plusieurs semaines à l’utiliser, nous pouvons dire qu’il est parfait pour nous et que l’on passe de douces nuits ! Prochaine étape changer les oreillers maintenant !
A retenir : en s’équipant et en transformant votre chambre en un véritable sanctuaire du sommeil, vous améliorez vos chances de passer des nuits réparatrices.
Adoptez une routine de coucher régulière
C’est sans doute un conseil que vous connaissez tous mais je le rappelle ici. Notre corps fonctionne selon un cycle biologique appelé rythme circadien, qui régule notre alternance veille-sommeil. Pour favoriser un bon sommeil, il est essentiel de :
- Se coucher et se lever à des heures fixes, y compris le week-end.
- Éviter les siestes trop longues (20 à 30 minutes maximum en journée).
- Mettre en place un rituel du soir (lecture, méditation, musique douce) pour signaler au cerveau qu’il est temps de dormir.
Plus vous respecterez un horaire régulier, plus votre corps s’adaptera et s’endormira naturellement à l’heure prévue.
Évitez les écrans avant de dormir
Après avoir adopté, une routine de coucher, n’oubliez pas de laisser vos écrans de côté. Les écrans quels qu’ils soient smartphones, tablettes, ordinateurs, télévisions émettent une lumière bleue qui bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut retarder l’endormissement et perturber la qualité du sommeil. Pour limiter cet impact, il est nécessaire de diminuer l’utilisation des écrans au moins une heure avant d’aller au lit, d’activer le mode « lumière nocturne » sur vos appareils pour réduire la lumière bleue et de remplacer les écrans par une activité relaxante comme la lecture, l’écriture ou la méditation.
Si vous utilisez souvent votre téléphone au lit, essayez une alternative plus apaisante, comme écouter un podcast ou de la musique douce.
Faites attention à votre alimentation
Ce que nous consommons au cours de la journée peut avoir un véritable impact sur notre sommeil. Voici quelques conseils alimentaires pour mieux dormir :
- Évitez la caféine (café, thé, sodas, chocolat) après 16h, car elle stimule le système nerveux.
- Limitez la consommation d’alcool et de repas trop lourds le soir, qui peuvent perturber la digestion et gêner l’endormissement.
- Privilégiez des aliments riches en tryptophane (banane, amandes, dinde, lait chaud), qui favorisent la production de mélatonine.
- Buvez une tisane relaxante (camomille, verveine, tilleul) pour aider à la détente.
Et enfin, manger léger et équilibré le soir pour éviter les réveils nocturnes et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Intégrez une activité physique régulière
Le sport est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer la qualité du sommeil. Il aide à réguler l’horloge biologique et favorise un sommeil plus profond. Cependant, il faut respecter certaines règles :
👉 Privilégiez une activité physique modérée en journée (marche, vélo, yoga, natation).
👉 Évitez les exercices trop intenses juste avant de dormir, car ils augmentent la température corporelle et retardent l’endormissement. Des petites séances de yoga spécialement conçues pour le soir sont parfaites pour trouver le sommeil.
👉 Encore mieux, essayez des exercices de relaxation ou d’étirement en soirée pour détendre votre corps avant le coucher.
En pratiquant une activité physique régulière, vous réduirez les tensions accumulées dans la journée et faciliterez l’endormissement. Testé et approuvé !
En résumé : votre routine pour un sommeil optimal
– Fixez un horaire de coucher régulier pour habituer votre corps à un rythme stable.
– Limitez les écrans avant de dormir pour favoriser la production de mélatonine.
– Optimisez votre chambre avec une température fraîche, un bon matelas et peu de bruit.
– Mangez léger le soir et évitez la caféine pour ne pas perturber votre sommeil.
– Bougez en journée et pratiquez une activité physique adaptée.
En appliquant ces conseils au quotidien, vous améliorerez progressivement votre sommeil et votre bien-être général et si vous voulez aller plus loin, n’hésitez pas à aller voir mes conseils déco pour une chambre comme un havre de paix, et mes conseils déco pour bien dormir dans sa chambre à coucher.
Allez je vous souhaite une bonne nuit et beaux rêves ! 🌟😴
